3 Batidos imprescindibles para practicar deportes
Los batidos de frutas caseros son una herramienta clave en la nutrición de los deportistas. Las personas que practican deporte a menudo buscan la manera de incluir en su dieta los alimentos y nutrientes esenciales. La facilidad de consumo y transporte de los batidos hacen que sea uno de los secretos de todo deportista, y más en verano cuando las temperaturas ascienden y las comidas se hacen pesadas. Es por eso que si eres deportista entenderás rápidamente que tener una dieta adaptada a tus necesidades es fundamental para garantizar el rendimiento que deseas.
Las combinaciones casi infinitas de frutas y cereales para prepararlos hacen que sean toda una experiencia de sabores con la que es imposible aburrirse. Sin embargo es importante conocer las propiedades de cada alimento para combinarlos bien y conseguir los resultados deseados. Y aunque parezcan un poco engorrosos de preparar una vez que les pillas el truco la tarea se vuelve fácil, limpia y rápida. Además son una solución muy barata para una buena alimentación que nos ayude en la práctica de ejercicio.
Lo fundamental es que son ricos en energía, bajos en grasas saturadas y ricos en hidratos de carbono. Su nivel energético y de aportación de proteínas puede variar adaptándose perfectamente a varios deportes y a los momentos para tomarlos, ya sea antes o después del ejercicio.
Y estas son nuestras 3 sugerencias de batidos:
Batido energético:
El batido perfecrto si no has tenido tiempo de desayunar antes de salir a hacer deporte o notas que te estás quedando sin energía.
- 1 yogur natural desnatado
- leche semidesnatada
- 1 plátano
- 1 cucharada de azúcar moreno
- Canela
Batido isotónico:
Perfecto para tomar en cualquier momento, ya sea antes, después o durante el ejercicio. Para hidratarse y conseguir un aporte de vitaminas.
- Una pera
- 1 rodaja de piña
- Una cucharada de miel
- 1 poco de sal
- zumo de lima
- 1 poco de bicarbonato
- 2 vasos de agua natural
Batido de proteínas prejercicio:
Para un entrenamiento de alta intensidad y proporcionar a los músculos los nutrientes necesarios para resistir mejor: carbohidratos, ácido omega-3 y minerales.
- 200 ml de yogurt líquido
- 2 fresas
- Frutos secos
En definitiva los batidos caseros son una opción ideal para nuestra alimentación tanto para momentos puntuales en los que necesitas aportaciones extra de nutrientes como para tomar de forma habitual en tu día a día. Se trata de recetas sanas y naturales.
Ahora te toca a ti realizar tus propias combinaciones.